手机垃圾过多就会出现卡顿
其实身体也一样
肠道中的“代谢垃圾”过多
会导致便秘、口臭、肤色晦暗
血管中的“代谢垃圾”过多
会造成堵塞，导致心血管疾病等
大脑也会堆积“废物垃圾”
若不及时清理
不仅大脑反应能力、记忆力会下降
就连阿兹海默病
和帕金森病等神经退行性疾病
也会找上门！
那么大脑中的“垃圾”从何而来
又该如何清除呢？
大脑“垃圾”的主要成分人大脑的重量约为平均成人体重的2%，却消耗着人体20％-25%的能量，是人体耗能最大的器官。当大脑通过血液循环系统获得营养和氧气的同时，也会源源不断地产生代谢垃圾。其中危害最大的主要有：
1、β-淀粉样蛋白
科学研究已经充分证明：β-淀粉样蛋白会在脑细胞外形成斑块，是造成阿尔茨海默病的主要原因。
2、tau蛋白
Tau蛋白沉积于神经元内，使微血管蛋白纤维化，造成神经纤维的缠结。缠结的脑细胞无法正确传递神经信号，就会造成功能障碍。
3、衰老细胞
随着年龄的增长，部分大脑微环境会出现衰老、硬化，导致神经系统的干细胞功能衰退。细胞衰老时，往往会停止分裂，还会释放一些促进炎症的细胞因子，伤害好的细胞。这样一来，大脑微环境就更容易出问题了。
那么究竟如何
才能将它们排出到体外呢？
抓住“元凶”很关键！
揪出大脑“垃圾”堆积的4大元凶1、熬夜、失眠
睡眠不足，会显著增加大脑中的“垃圾”。研究发现：健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白增加幅度可超过50%，β-淀粉样蛋白增加30%。
但大脑中也有“清理机制”，睡眠期间，存在于大脑和脊髓中的脑脊液进进出出，就像波浪一样，帮助大脑清除堆积的代谢“垃圾”。
而有研究发现，在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式，随着深度睡眠的脉动节律，大脑排出的垃圾多出10-20倍；而且大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般地缩小了60%，为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。
也就是说：睡眠是大脑“垃圾”的清理时间，而深睡眠则是清理“垃圾”的最佳时间。
2、过量的糖
尽管糖是我们身体正常运行的必须品，但摄入过多时却会给身体带来很多麻烦，比如肥胖、龋齿，甚至会对大脑产生不良影响。
糖会伤害大脑的海马体，使得新生的神经元减少（新生神经元对记忆编码至关重要），以及与炎症相关的化学物质的增加。
因此，成人每日的糖摄入量应该不超过25克，尤其要限制添加糖的摄入，像果汁饮料、甜品等都要少吃。
3、肥胖
梅奥诊所衰老中心的一项研究表明，肥胖不仅促进衰老细胞的产生，还促进这些衰老细胞积累脂肪。而这些积聚的脂滴，已经被证明了会诱导神经干细胞功能障碍，使得神经元前体细胞、未成熟神经元的数量显著减少，从而引起认知障碍。
4、动脉硬化
脑动脉硬化的出现，有可能会导致大脑供血不足，不仅会出现脑功能减退的问题；长期缺氧还会导致神经细胞出现退行性变化，引起脑萎缩等现象。
还有研究人员认为，动脉硬化与脑β-淀粉样蛋白沉积相关，可作为阿尔茨海默病标志物。
三招还你“干净”大脑
1畅通血管
血管通畅，血流充足，大脑就能及时吸收到血液运输的氧气和营养，减少病变的发生。
而想要血管畅通，像抽烟喝酒、熬夜、久坐、高油高盐饮食等不良习惯都需要及时改正；另外，有三高等慢性病的患者也要及时治疗，饮食调养，以免加速血管损伤。
2运动
运动不仅可以保持体重，还可以健脑。
经常运动有助于提高一种叫做“脑源性神经营养因子(BDNF)”的东西，而其能影响周围神经系统和大脑功能，有助于神经细胞的再生，帮助维持认知功能。
另外，有研究表明，运动能改善流向与记忆有关的大脑区域的血流量，从而活跃大脑，减少痴呆的发生率。
3提高睡眠质量，保证足量的深度睡眠
①按时就寝。调查研究表明，规律的睡眠能够帮助人们快速入睡，而不规律的睡眠方式是造成睡眠质量差的主要原因。
最好在十一点前入睡。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以，每天22:30分—23时之间是最佳的入睡时间。
②避免光线和噪音。卧室应该黑暗且安静，以确保睡眠质量。在床上使用手机或电脑也会对睡眠产生负面影响，因此入睡前应远离电子产品。
③侧卧睡更好。有一项实验发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输效率最高，侧卧能让大脑更高效地消灭“废弃物”。
④舒适的寝具用品。人的一生有超过1/3的时间在寝室的床上度过，睡眠质量的好坏与所处的室内环境、寝具的舒适度有着密切的关系！
99%的人会选择的优质床垫
▼▼▼▼▼
美福堂纯天然乳胶床垫1、自然环保、绿色健康
％纯天然乳胶精制而成
拥有舒适自然的温和特性
不含有害物质
是美福堂纯天然乳胶床垫一大特色
完全符合国际环保标准规则
2、安稳无声、避免震动
对有小孩的家庭、睡眠不深的人来说
美福堂纯天然乳胶床垫是不二之选
独特的多孔间距独立支撑设计
能吸收因睡眠翻动所造成的噪音及震动
能够有效提高睡眠质量
3、蜂窝气孔、舒适透气
数以十亿计的蜂窝网状结构小孔
可以使空气在床垫中自由流通
身体在睡眠时保持舒适和干爽
对关节炎、头晕失眠、神经衰弱等
有辅助治疗作用
4、科学设计、呵护脊椎
根据人体工程学七分区设计
按照人头颈、肩背、腰、臀、
膝、腿、脚等受力状况，设计弹力分布
同时乳胶床垫的高回弹性能
使人体的每一个部位均匀分担压力
有效保护人体脊背
有效纠正不良睡姿，减少翻身次数
帮助人体快速进入睡眠
延长深度睡眠时间，提高睡眠质量
5、除螨抗菌、防尘防霉
根据实际检测结果显示
美福堂纯天然乳胶床垫
中的橡树蛋白和天然乳胶香
对细菌、螨虫的抑制效果非常强
因此，选择美福堂纯天然乳胶床垫
抑制螨虫滋生、防尘防霉且无静电
最适合易过敏性体质朋友
对皮肤过敏及支气管炎等疾病有预防作用
美福乳胶健康相伴
想要了解更多
健康养生小知识
就来