高血压常被称为“无声的杀手”，大多数人可在没有任何症状的情况下发病。
高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，它可能导致脑卒中、心梗、肾动脉硬化、眼底病变等等疾病，孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险。
你是“高血压候选人”吗高血压近些年还有发病年轻化的趋势。此外，高血压发病年龄越早，血压水平越高，持续时间越长，对身体损伤越大，年轻人更不能掉以轻心。
人体理想血压是收缩压＜毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱，~/80~89毫米汞柱为正常高值血压。
根据血压的水平，可将高血压分为1级（轻度）、2级（中度）、3级（重度）
?1级：收缩压在~毫米汞柱或/和舒张压在90~99毫米汞柱。
?2级：收缩压在~毫米汞柱或/和舒张在~毫米汞柱。
?3级：收缩压≥毫米汞柱或/和舒张压≥毫米汞柱。
别以为自己的血压很正常，自查下你是不是“高血压候选人”，符合条数越多患病风险越大。
1.年龄：40岁以上人群发病率高。
2.遗传：有三高家族史尤其要注意。
3.性别：男性风险高于女性。
4.超重：超重发病风险高，尤其是腹型肥胖。
5.高盐饮食：饮食过咸是导致高血压的重要原因。
6.喜爱喝酒：高血压的患病率随饮酒量增加而增加。
7.压力过大：精神紧张是高血压发病的重要诱因。
8.缺乏运动：缺乏运动易导致肥胖，心脏长期负担过重诱发左心肥厚，血压升高。
6个细节帮您“稳住”血压高血压是一种“生活方式疾病”，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素。高血压患者除了遵医嘱定时服药外，以下几个生活细节，也有助于保持血压健康。
1.监测血压
家庭自测血压正常值应＜/85毫米汞柱，非同一天测量、3次超标，需及时就医。
55岁以下健康人群至少每2年测一次血压，55岁以上或更年期女性、有高血压家族史的人群则应该每半年监测一次。
2.控制体重
超重、肥胖是升高血压和引起心脑血管病最危险的因素之一。
将体重指数尽可能保持在19~24之间。
3.减少食盐
盐摄入量过高会增加高血压、心脑血管疾病及肾脏疾病的风险。对于口味较重者，可尝试阶段性减盐，即每月或每年减少5%的盐摄入量。
以下食物要少吃：
加工肉制品、腌制食品、果脯类、腐乳等高盐食物。酱油、番茄酱、甜面酱、味精、鸡精等含钠量较高的调味品。白面包片、方便面、披萨饼等高盐主食。
4.保证睡眠
正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平，但睡眠不足或睡眠质量差，会引起夜间血压水平升高，还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压。血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。
5.补钾补钙
适当吃些钙、钾含量较高的食物，有利于排除体内较多的钠，从而对降压有好处，建议多吃牛奶、豆制品、香蕉、桃子、西瓜、红薯、木耳、蘑菇、土豆、深色蔬菜等。
平时饮食不均衡或胃肠功能不好，很难保证营养素摄入充足，可以适量补充钙制剂和多维元素。
6.抽空走走
慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，对血管健康有好处。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多步行一会；养成晚饭后溜达一圈的习惯。
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