阔别2个月，回来继续给大家讲科普啦
最近一直在搞科研，今天回来再给大家讲讲科普。抱歉，晚来啦。
如之前的约定，今天我们来谈谈如何拖住动脉粥样硬化的尾巴，给他减减速。
我们在6月初的时候谈到了一种看不见的皮肤老化——动脉粥样硬化。我们的动脉系统随着年龄的增长，岁月的更替逐渐变得脆弱，发生老化，也是大部分的心肌梗死和脑梗死患者发生这些疾病的主要成因。
斗转星移，花开花落，动脉粥样硬化的进程就这么每天进行着，正常的动脉粥样硬化的进程是生命的过程，不会有害。比如我们退休的时候给自己做个体检，发现颈动脉那里有点动脉硬化，其实不需要特别治疗。
但有时，因为我们过于贪恋美食，又不常常健身，这缓慢且不致病的动脉粥样硬化进程却在被不断加速。就像古代的贵族。
我们或许每天会给自己的皮肤涂上昂贵的保养品来预防他的老化，面子问题很重要；但可能会忽视来关照血管内皮，这层看不见也摸不着的皮肤。对它的保养不在于给他们涂多么昂贵的保养品，而在于下面八个字：
节制，持续，正视，改变
1
节制
人类80%以上的疾病都是吃出来的，很巧，加速的动脉粥样硬化也是吃出来的。
摄入超量的饱和脂肪酸（加了奶盖的奶茶），精制食品（越来越少的人们喜欢吃粗粮），过多的调味品添加（炒菜时为了增加鲜味，添加过量的盐、味精等）等。营养过多摄入，体重指数增加，COACHPOTATO都成为动脉粥样硬化最喜欢的加速器。
你不节制，他就得逞。
狠狠心，给自己定个节制的饮食计划，控制欲望，方能健康
2
持续
在我遇到的10年轻人里，9个喜欢运动，8个会因为一时兴起，给自己办个健身卡，时髦的在健身馆里交交朋友，锻炼身体，但真的会坚持运动超过1年以上，可能只能数出1-2个。
这种持续是指每周有固定的锻炼时间，并持之以恒，雷打不动，每周运动时间不会少于4天，每天不会少于30分钟。
确实挺难做到的。3-6月的4个月时间，我真的坚持这么做到了，而且会形成一种运动的习惯和畅快感，把怀孕生子时积攒下的脂肪燃烧掉了，人也轻松了许多。
都说21天是一个习惯养成的过程。那么大家也来持续运动。
这是最好的消耗过剩营养摄入，减慢动脉粥样硬化的时髦方式。
3
正规
今天还遇到了身边的朋友，血压高了，不愿吃药，担心一吃药就停不下来了。高血压的发生其实就是动脉粥样硬化开始加速的警告。真的血压高了，还是要积极治疗，不怕吃药，只怕不吃药带来的严重后果是你吃10个药都换不回来的。
如果体检发现了血压、血脂、血糖、尿酸异常，腰围，BMI指数超标了，赶紧正式问题。改变饮食结构和运动习惯的同时，吃一点我们推荐的好药，一般没有副作用，而且有预防严重动脉粥样硬化的效果。
终有一天都会动脉硬化，只是轻重不同这是不争的事实。即使我们老而优雅，依然不能避免动脉硬化的惯性规律，但有些动脉硬化并不要紧，只是大海星辰般的规律而已。
开始进行治疗，正视治疗的方式，共同努力抵抗动脉硬化。
4
改变
从这一刻起，就改变一下自己的生活状态。
收拾起一个科学的心态，面对这个皮肤老化的问题，做一些有趣的应对？
读完这些以后，你会做一些什么改变，有趣而优雅的
维持自己血管的健康呢？
文章作者
医院心内科主治医师包丽雯
包丽雯