大学体育第九周教学内容
学习内容：
一、体质与健康
二、居家锻炼内容与方法
教学目标：
1.通过本次课的学习，了解掌握体质与健康的概念和评价标准，加深体育锻炼对身体健康的理解，为科学的终身体育打下良好的基础。
2.通过居家练习，熟悉所学项目基本技术练习方法，打好身体素质基础，为疫后复学选项课程学习做好准备。
学习与思考：
（1）体质的概念，评价体质的指标有哪些？
（2）什么是健康？一个人的健康包括哪些内容？
（3）如何衡量一个人是否健康?其共同标准是什么？
（4）何为亚健康？亚健康状态主要表现有哪些？
（5）结合大学生生理特征，谈一谈体育锻炼对身体健康的影响。
一、体质与健康
第一节 体质概述
一、体质的概念
体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的，表现在形态结构、生理机能和心理活动方面的综合的、相对稳定的特性。也就是说，体质是人群及人群中的个体，秉承于先天，受后天影响，在其生长、发育和衰老过程中所形成的，与自然、社会环境相适应的，相对稳定的人体个性特征。
从体育学的角度来认识体质，通常认为体质是评价健康的一个综合指标。它是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境的一种能力。它是众多参数的综合，包括与健康相关的、与技能相关的以及与代谢相关的多个体质参数，它直接与整体生活质量相关。可以说，体质更多地是从人体机能和技能角度考察机体的健康，是个体健康的综合评价。需要指出的是，体质的发展是积极参加体育锻炼的结果，只有规律性的身体锻炼才能获得最佳的体质。
二、体质的特点
(一)体质是人体身心特性的概括
体质反映着个体在形态结构、生理功能和心理活动中的基本特征，体现了内在脏腑之偏倾和机能活动之差异，是对个体身体素质和心理素质的概括。
(二)体质具有普遍性、全面性和复杂性
体质普遍存在于每个个体中，每个人作为一个形神的统一体，必然会显现出自己的身心特性。这些特性全面地体现在人体形态和机能的各个方面的差异性上。这种差异，由于它的全面性而在不同个体之间表现为复杂的多样性。这种多样性并非没有规律可循，体质研究任务就是揭示其规律，并就体质做出合理的分类。
(三)体质具有稳定性和可变性
体质秉承于先天，得养于后天。先天禀赋决定着个体体质的相对稳定性和个体体质的特异性;后天各种环境因素、营养状况、饮食习惯、精神因素、年龄变化、疾病损害等，又使得机体体质具有可变性。但体质是一个随个体发育的不同阶段而演变的生命过程，在生命过程中的某阶段，体质状态具有相对稳定性。
(四)体质具有连续性和可预测性
体质的连续性体现在不同个体体质的存在和演变时间的不间断性上，体质的特征伴随着生命自始至终的全过程，或表现为特定生理状态下的生理反应性，或表现为特定病理状态下的发病倾向性。偏于某种体质类型者，在初显端倪之后，多具有循着这类体质固有的发展演变规律发展的趋势，体质的这种可预测性，为通过体育运动进行疾病预防提供了可能。
三、个体体质特征的构成
体质是通过人体形态、机能和心理活动的差异性表现出来的。因此，个体体质特征由形态结构、生理功能和心理状态3个方面的差异性构成。
(一)形态结构的差异性
人体形态结构包括外部形态结构和内部形态结构(脏腑、血液等)，其差异性是个体体质特征的重要组成部分。内部形态结构与外观形象之间是有机的整体，外部形态结构是体质的外在表现，内部形态结构是体质的内在基础。而体表形态最为直观，故备受体质研究者重视。形态结构在内部结构完好、协调的基础上，主要通过身体外形体现出来，它以躯体形态为基础，并与内部脏器结构有密切的关系。因此，人的体质特征首先表现为体表形态、体格、体型等方面的差异。
体表形态是个体外观形态的特征，包括体格、体型、体重等。体格是指反映人体生长发育水平、营养状况和锻炼程度的状态。一般通过观察和测量身体各部分的大小、形状、匀称程度，以及体重、胸围、肩宽、骨盆宽度和皮肤与皮下软组织情况来判断，是反映体质的标志之一。体型是指身体各部位大小比例的形态特征，又称身体类型，是衡量体格的重要指标。
(二)生理功能的差异性
形态结构是产生生理功能的基础，个体不同的形态结构特点决定着机体生理功能及对刺激反应的差异，而机体生理功能的个性特征，又会影响其形态结构，引起一系列相应的改变。因此，生理功能上的差异也是个体体质特征的组成部分。
人体的生理功能是其内部形态结构完整性、协调性的反映。因此，人体生理功能的差异，反映了脏腑功能的盛衰偏颇，涉及人体消化、呼吸、循环、生殖、运动、生长发育、精神意识、思维等各方面功能的强弱差异。机体的防病抗病能力，新陈代谢情况，自我调节能力，以及或偏于兴奋、或偏于抑制的基本状态等，都是机体生理功能的表现。诸如心率、面色、呼吸状况、体温、形体的动态及活动能力、睡眠状况、皮肤肌肉的弹性、须发的多少和光泽等，均是机体生理功能的反映，是了解体质状况的重要内容。
(三)心理特征的差异性
心理是指客观事物在大脑中的反映，是感觉、知觉、情感、记忆、思维、性格、能力等的总称。在体质构成因素中，形态、机能、心理之间有着密切的关系，心理因素是体质概念中不可缺少的内容。个体心理特征的差异性，主要表现为人格、气质、性格等的差异。
体质是机体所具有的各种特性的总和，而人体是形神统一的整体，所以，体质即是特定身体素质和相关心理素质的综合。身体素质是人的形态结构和生理机能方面的本质特征，它概括了人体的基本活动能力，是人体各器官系统的机能在生命活动或形体运动中的反映，与人的体格、体型、机能、神经、心理等均有密切的关系。心理素质概括了人体心理上的本质特性，在一定程度上反映了身体的素质，人在心理活动中表现出来的智力、情感行为、感觉、知觉、态度、个性、性格、意志等均称为心理素质。身体素质是心理素质产生的基础，心理素质在长期的显现中又影响着身体素质，二者的关系是物质与精神的关系，既有区别，又有联系，产生互动作用。
四、体质的评价指标
体质的评价是通过个体体质特征的构成内容来体现的。因此，当评价一个人的体质状况时，应从形态结构、生理机能及心理特征方面进行综合考查。通常评价体质的指标主要有以下几个方面:
1)身体的形态结构状况:包括体表形态、体格、体型、内部的结构和功能的完整性、协调性。
2)身体的功能水平:包括机体的新陈代谢和各器官、系统的功能，特别是心血管、呼吸系统的功能。
3)身体的素质及运动能力水平:包括速度、力量、耐力、灵敏性、协调性及走、跳、跑、投、攀越等身体的基本活动能力。
4)心理的发育水平:包括智力、情感、行为、感觉、知觉、个性、性格、意志等方面。
5)适应能力:包括对自然环境、社会环境和各种精神心理环境的适应能力及对病因、疾病损害的抵抗、调控、修复能力。
第二节 健康的观念
一、健康观念的历史演变
1．健康的生命观
自有人类社会以来，健康就一直备受人们的 1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样
2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
练习方法：20-30秒/组，重复3组，组间休息30-40秒。
4、波比跳：主要肌肉群:股四头肌，其他肌肉:三角肌、腹直肌
动作要领：双脚后跳，躯干与腿部在同一直线，保持动作稳定与连贯，收紧腹部，有短暂腾空。
练习方法：15-20次/组，重复3组，组间休息一分钟。
5，平板支撑：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，保持身体挺直。
练习方法：每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
6.一分钟跳绳：主要肌肉群:腓肠肌其他肌肉:比目鱼肌
（跳绳）
（徒手跳绳）
握绳方法：虎口对着绳头，五指握拳，也就是指拇指与食指绕着绳柄一圈（也可用食指和拇指顶住绳柄，其余三指放松握住绳柄，掌心中空)。
动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘近腰际，身体微前倾，稍低头，两脚前脚掌落地交替跳，手腕发力摇动绳。
练习方法：每天3-4组，每组连续跳1分钟，组间休息2分钟左右。
结束部分
牵拉放松要求动作放松，以减慢心率为目的。（可根据运动中主要锻炼的部位，有针对性地牵拉练习5分钟）
各部位牵拉示意图
温馨提示：
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，会对身体产生不利影响。
3.运动过后，不易马上喝水，切记剧烈运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4.疫后复学在即，居家锻炼要持之以恒，建议同学们由室内转向室外锻炼，选择人员少，空气好的场地进行锻炼。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇