你知道吗？还有一种不用很久，就能很累的运动方式，5分钟就能让你达到跑步半小时的作用——那就是HIIT！！
21世纪开始，心血管收益的体育锻炼开始风靡起来。很多种类的运动——跑步，游泳，健身操等等开始兴起，随着人们减肥的需求的提升，高强度间歇有氧训练（HIIT）也开始风靡。
高强度间歇训练（HIIT，有时也作HIIE），是一种间歇训练。这种间歇训练通常强度大、恢复期短、以无氧动作为主，旨在短时期提升心血管功能。HIIT的概念，是短时间爆发性高强度（或可说是最大强度）的锻炼，不同于传统的有氧运动方式——低强度，不断重复，直到力竭。理论上并没有规定HIIT的普遍时间，一般认为高强度的训练不应该超过30分钟，具体训练时间还是取决于参与者近期的运动训练水平。
通过提高参与者的糖代谢，旨在提高运动员的有氧能力和体能。与其他的运动训练方式不同，HIIT可能对治疗高血脂或增肌、增骨密度方面效果并没有那么显著。一些研究者也认为，HIIT提供了“一种极大量、高水平的运动量”，这种高强度的训练并不一定对每个人都适用——换句话说，并不是每个人都能适应这么高强度的训练。一个完整的高强度间歇训练方案包括三个部分：热身，几组重复的高强度训练以及恢复放松，在做这些训练的时候，你需要用尽全力，达到最大的强度或者力竭。动作的组数及每组的重复次数取决于动作以及训练本身，不过至少要设计三组，20秒的高强度训练。设计HIIT的训练，并没有固定的公式。强度和动作取决于参与者的心血管功能水平，中等水平的训练甚至可以像走路一样和缓。公用的准则是21原则，即训练时间和恢复时间的比例应该是2:1——比如说，在30-40s的高强度冲刺跑之间，需要安排15-20s的小跑或快走。整个HIIT的训练也许只会持续4-30分钟，所以相比其他的运动，这种训练方式极大的节省了时间。相比钟表，计数器的作用可能会更大，因为参与HIIT的运动爱好者需要密切