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牧野花园社区智能养生馆我们真正要做的，就是牢牢地抓住今天，让今天的自己胜过昨天的自己，让今天的自己塑造明天的自己。集中精力看好眼前的路，才不会跌跤，才不会走岔道。给自己一个机会，让自己重新开始!民以食为天，我们的一生都离不开吃，而在饮食这方面，中国人素来就有“早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少”的说法。不知道大家有没有想过，为什么晚餐要吃少？我来告诉大家，因为晚餐不仅会决定你的身材，还决定着你的寿命长短！
一项研究显示，睡前两小时、或是长期晚上8点后进食，可能会导致身体不舒服，血压更容易保持在高值。
英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。
这个研究如果用通俗一点话来翻译就是：晚餐吃得晚，心梗脑梗或许会高发。所以，晚餐最好在晚上8点前就要解决掉！
晚餐吃多又吃晚：多种疾病缠上身
这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关！
1.肥胖，跟晚餐吃太好有关系
许多肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量合成大量脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
2.晚餐吃太饱，易加速老化
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及肝、胆等器官仍在运作中，影响身体正常代谢，加速身体老化。
3.晚餐偏荤，血压上升
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，易使血压上升。
4.胃跟着加班，会生病
胃黏膜非常娇嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来，使黏膜得不到及时休息、修复，久而久之就出现了胃病。
5.食物来不及消化，不利于肠道健康
晚餐吃得太晚，来不及完全消化，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，不利于肠道健康。
6.加速血管老化
晚饭吃得太多太晚，胆固醇水平更容易增高，引发动脉硬化。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收，心脏供血就会相对不足。
7.紊乱新陈代谢，不利于睡眠
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降。
8.经常反酸，导致胃食管反流
晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管，对食管刺激很大，引起多种疾病。
不吃晚餐也不对
大家现在应该都有了这样一个认知：人一旦胖起来，很多疾病就会找上门来，所以得瘦！但如果为了减重、保持身材而不吃晚饭，那也是大错特错。
1营养不良俗话说“人是铁，饭是钢，一餐不吃饿得慌”。且不说不吃晚餐会饿，更重要的一点是它会导致营养不良。
为了减肥长期不吃晚餐，机体无法补充足够的能量，这会影响身体所需营养素的摄入不足，从而导致内分泌紊乱，后期还有可能出现各种疾病，对减肥和健康都没有好处。
2抵抗力下降由于营养不良，紧接着就是抵抗力下降，机体对细菌、病菌的防御能力降低，容易引发其他炎症或疾病。而对中老年人群来说，不吃晚餐更容易诱发低血糖。
3损伤胃黏膜不论你吃不吃晚餐，胃酸都会照常分泌，但如果胃里没有食物提供分解，胃酸就会损伤胃黏膜。长此以往，胃功能下降，容易引发胃溃疡、胃炎等诸多胃病！
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晚餐吃太饱更有害
团长曾经看到过一张图，说的是一个人一天的食欲变化：早上、中午胃口一般般，吃个七分饱就够。结果一到晚上、半夜，身体的“食欲开关”好像就被打开了，胃口蹭蹭往上涨，经常是吃到撑！
不吃晚餐固然对我们的健康不利，但如果晚餐吃太饱，对身体的危害也是非常大的。
1导致肥胖症毋庸置疑，晚餐吃太多最容易导致肥胖！因为到了晚上，人们的运动量会大大减少，这时如果吃得过饱，会导致人体消化吸收不完全，加上代谢产生能量过度，从而增加肥胖症的风险！
2易患脂肪肝由于夜间身体的代谢能力下降，能量消耗的途径减少，如果吃太饱，脂肪容易在体内堆积，进而形成脂肪肝。
健康吃晚餐牢记3个“不”
不管怎么说，晚餐还是得吃，但要吃得健康！如何健康吃晚餐呢？记住以下3个“不”：
1、不吃太多
人体一天的能量提供范围应该是30%、40%、30%较为合理，晚餐要控量，可以向早餐靠，比早餐吃得少一些，但要保证营养均衡。
2拳头的蔬菜：可以选择深绿色的蔬菜，补充维生素C和一些微量元素；
1拳头的主食：除了白米白面，也可以选择红薯、紫米等粗粮杂豆；
1拳头的蛋白质：鸡蛋、水产、禽肉都富含优质蛋白。
2、不吃太晚
晚餐的最佳进食时间应该在18~20点，可以早吃但不建议晚吃，最好是睡前4小时完成晚餐。
3、不吃太快
很多人饿极了就狼吞虎咽，这个习惯很不好！吃饭的时候应该细嚼慢咽，这样才有利于食物进行更好的消化，减轻肠胃负担。此外，养成细嚼慢咽的好习惯，还能减慢血糖上升的速度，避免高血糖等疾病的发生！
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