对于办公室一族来说，长期久坐不动是一种常态，朝九晚六的工作制下，很多人一坐就是一整天。久坐不动已被国内外证实是危害职场健康的头号杀手，容易诱发各类慢性疾病。那么，我们应该怎样避免久坐危害？
久坐——十大致死元凶之一
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
看到这个数据，是不是颇感意外？
每天坐着工作，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
事实上，久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
久坐“七”伤
一、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力。
二、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
三、久坐伤血管：动脉硬化
久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
四、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加%。
五、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
六、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
七、久坐伤命：肺栓塞
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
六招避开久坐危害
第一招——坐姿正确
换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
第二招——时常走动
处于坐姿时，每隔半小时起来走动一下，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三招——踮脚尖
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
第四招——单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
第五招——膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，治疗膝关节疼痛。
第六招——脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
六招避免久坐危害，发给朋友们都看看，男女老少都用得着，很重要！
来源：工人日报
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