洪昭光原卫生部心血管病专家咨询委员会副主任
医院副院长、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病科研领导小组副组长、中国老年保健协会副会长兼心血管病专业委员会主任委员等职。
导读
要知道寿命多长很简单，先量量裤腰带，裤腰带越长，寿命越短。再数数心率，正常人一分钟心跳66次，心跳在80次以上，那就要十分注意了。那么腰带应该多长呢？
来源：国医大师健康（ID：gydsys）
春节马上来临，大家都将长大一岁、变老一岁，怎么办呢？看完本篇文章，并认真践行文中卫生部首席健康专家洪昭光教授提供的几个方法，您的未来：
高血压将减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少30％，整体寿命延长10年妥妥的！
祝大家今年45，明年28，健健康康一枝花。
上面这些数据不是我们臆造的，是我国著名心血管专家，卫生部认定的中国首席健康教育专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科医院教授、主任医师洪昭光教授从医50余年得出的实践经验之谈。
下面洪昭光教授都有详细、特殊的实践方法，想减寿、健身、祛病的看完本文就明白了！
1合理膳食：五色保健汤-多得85%的蛋白质，用油量减半血脂高减三分之二据中国营养学会推荐，日常烹饪用油在25克左右为宜。使用食用油不合理，会使血胆固醇增高甚至形成动脉粥样斑块。如何健康地用油？
我这里介绍三种简单的方法：
1、用油量减半，血脂高的人减三分之二。
2、搭配合理，三分之一动物油，三分之二植物油。每买3斤的花生油，换着用1斤核桃油等高端油。
3、低温食用。做菜用油温，以不超过3成热油温（90℃）为佳。
除了油，日常吃饭还应该喝一些汤。但是糖尿病、痛风人群喝汤就必须注意，什么样的汤最好？央视年夜饭节目中介绍的“五色保健汤”就很好。
配料
红——西红柿、红柿子椒；
黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；
绿——各种绿叶蔬菜；
白——豆腐；
黑——黑木耳或蘑菇。
这些配料一起炖，也可加入少许肉末、肉片、调味品，做成羹汤，根据个人爱好，随意做成各种花样。
2合理运动，步行逆转动脉硬化斑块“日行八千步”并非绝对，按日本人的方法是日行1万步也可以。步是个大概，最高步，最低步。
最新的研究证明，步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。更重要的是步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，还能使情绪变得愉快。
腰带越短寿命越长。
要知道寿命多长很简单，先量量裤腰带，裤腰带越长，寿命越短。再数数心率，正常人一分钟心跳66次，心跳在80次以上，那就要十分注意了。那么腰带应该多长呢？
男性不超过二尺七（即90厘米）；
女性不超过二尺四（即80厘米）。
3心理平衡：常看三座山人生在世，不如意十之八九。要心理平衡，我推荐大家去看三座山。
第一座山，井冈山。
中国革命前前后后牺牲了很多英雄。和他们比，我们活着就是极大的幸福了。到井冈山看看，当年革命的艰难困苦，血雨腥风，真让人受到教育。
第二座山，普陀山。
看看佛的大智慧，大胸怀，大慈悲，这样一比，我们太渺小了，生命太短暂了，还有什么可争的。
第三座山，八宝山。
每次我参加一次遗体告别，心灵就净化一次。1个钟头以后，谁都一样，一把灰了，还争什么啊？很多事根本就不值得计较。
仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。
4两个生活细节：做到了，不痴呆、心脏好！1、冠心病人过慢生活
有冠心病的老人早上醒来要喝一杯水。空腹时喝水10分钟就被人吸收了，血黏度随之下降。
人清醒后，交感神经会很快兴奋起来，要及时服当天的第一次药，以阻断交感神经兴奋。空腹服药，15分钟内就会起作用。
还要记住一句话——老人要过慢生活。起居、饮食、活动、上下楼、做事……一切都要慢一些，千万别着急。
2、铝制餐具少用为宜
铝制餐具要少用为宜。铝与酸、碱、盐都可发生化学反应，常用铝质炊具加工或盛放食物，食物易被游离出来的铝元素污染。
过量进入身体的铝会损害中枢神经系统，引起智力下降，导致痴呆。■
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