疫情反复,我们该如何与各种情绪和平相处

疫情反反复复，我们的情绪也好像感染“中毒”了。

面对疫情反复，我们都出现了什么情绪呢？又如何调整情绪，来积极应对疫情呢？

一、疫情反复，我们的情绪怎么了？

中国社会科学院社会学研究所在“疫情期间社会心态调查”发现，愤怒、恐慌、担忧与焦虑是出现频率最高的负面情绪。

二、愤怒——适当宣泄，改变认知

疫情反反复复，容易让人的情绪也“反反复复”，时而积极时而消极，时而欣喜时而愤怒。

研究表明，长期的愤怒容易导致：心血管疾病、冠状动脉硬化、中风疼痛、甚至产生更多的抑郁和焦虑。因此，合理地发泄自己的愤怒，减少愤怒出现的概率，是疫情期间我们心理的必修课。

当你愤怒时，你可以尝试以下行为：

1、解构愤怒的情绪

愤怒并不是一下子发生的，心理学家Novac（）认为愤怒分为唤醒领域、认知领域和行为领域三部分。当你有愤怒情绪时，不妨停下来思考一下，究竟是什么原因，引起了自己的愤怒情绪？你可以调整怎样的认知，来应对愤怒？

当你思考完成之后，就能一定程度上了解到，自己愤怒的点在哪里，究竟是自己的认知出现了偏差，还是这件事确实令任何人都恼怒不止。

2、适当的宣泄愤怒

我们显然无法做到对任何事都不抱有巨大的情绪。当愤怒的情绪涌上心头，选择合适的发泄途径，有利于愤怒情绪的疏导。

你可以尝试着看一些肾上腺素飙升的好莱坞电影、也可以做一些活动量很大的运动，让情绪通过其他合理的情绪发泄出去。

三、担忧——找回自己的控制感

在中国科学院的调查中可以看到，担忧的心情是绝大多数人表现得最多的一种负面情绪。在心理学中，担忧可以被归为焦虑的范畴。

事实上，我们担忧的点有很多：这场疫情什么时候会过去？为什么都在接种疫苗了还在反反复复？现在多出了一些“无症状”，我今天出门购物，回来后即使消毒了，可万一还是“中招“了，怎么办？这些都是焦虑的直接表现。

在心理学中，焦虑被定义为一种强烈的苦恼和受挫的个人感觉和体验，具有动机意义。

因此，在生活中适当的焦虑是有益的，能帮助我们更好地完成工作。但同时，过度的焦虑会影响个体的生活质量，严重可致身心方面的疾病。

面对焦虑情绪，可以尝试做以下的行为来缓解焦虑：

1、找回自我效能感

著名心理学家班杜拉曾提出自我效能感理论：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。简而言之就是：你觉得自己行不行。

当个体因为一系列的受挫，并开始怀疑自己的能力时，面对任何事情，都会出现绝望、无力、焦虑的情绪。

在这场疫情中，也许个人的力量是薄弱的，面对大环境是无力的。

但，我们仍能在自己力所能及的范围内，去做一些事情，来增强自己应对疫情的信心：打扫家中的环境，对有必要的地方进行消毒；保证疫情期间自己的作息足够规律；去尝试做一些原来没时间做的感兴趣的事情，例如读完一本书、拼完一副拼图或增强自己的厨艺。

当你能这样坚持，就会发现，疫情给你带来的焦虑已经减少了很多。

2、尝试进行正念冥想

正念，是最近非常火的心理调节方式，是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。

研究表明，定期进行正念冥想，可以帮助个体减少焦虑感，提升注意力，减少压力等。已作为一种治疗手段引入心理咨询中。

如果你对正念感兴趣，可以尝试收看一些正念冥想的课程，来帮助自己有计划的进行正念冥想。

疫情期间，如果您感到有任何心理不适，可以寻求专业帮助，可拨打心理咨询预约热线--。服务由CATL合作伙伴易普斯咨询提供，面向我司雇员及直系亲属（配偶、父母、子女），费用全免、信息保密。